海で遊べるのもあと１ヶ月ぐらい。ということで、遊びに行ったビーチでもできるワークアウトをいくつか紹介しましょう。楽しみながらできるのがポイントです。
１. 水泳
いわずもがな、海といえば海水浴。水泳は体全体の筋肉を使うので、カロリー消費には最適なエクササイズ。意外に海に行っても波打ち際で戯れる程度のことは多いのでは？ せっかく行くならガッツリ泳いで、身体を使いましょう。
２. ビーチバレー
こちらもビーチでの定番ですね。水泳とはまた違う形で全身の筋肉を使いますが、砂の上でやることで摩擦があるので、通常の２倍ハードになります。ということは……ワークアウトとしても最適、ということですね。
３. ビーチでのウォーキング
歩くだけ、ですが、長い距離の砂の上のウォーキングはかなりの運動になります。たとえば、友達とビーチの端から端まで数回往復すれば、相当なカロリー消費となるでしょう。リラックス効果もあるのでおススメです。
４. ラケットボール
ラケットボールは、ヨーロッパではメジャーな、木製のラケットを使って弾力性のあるボールを打ち合うスポーツです。単純ですが、真剣になればなるほど、走ることになるし、腕のワークアウトにもなります。
５. 水中ダッシュ
海の浅瀬で、くるぶしかふくらはぎぐらいの水位の場所を探しましょう。裸足のほうがいいので、石や貝殻がないことを確認したら、ダッシュ開始！ 水中で走ると、通常のスプリントよりヒザを高く上げることになり、ワークアウトとしての違いはすぐに分かるはず。友達と競争すればさらに盛り上がるのでは？
（healthkickerより／リサーチ：坂野晴彦）