（写真 依田純子 / 文 小矢島一江）
多い日には１万人を越えるランナーが走るという皇居外周は、日本で最も有名なランニングスポットの１つ。トライアスリートの丹羽なほ子さんも、チームメイトとの練習やロング走のタイムトライアルに、よくこのコースを利用するそう。
丹羽さんにとって慣れ親しんでいる皇居ランを、もう一歩レベルアップさせるために、今回はSUUNTO AMBIT2 Sのハートレートモニター機能（心拍計測）を使った心拍トレーニングにチャレンジしてみた。
▶この日はアスロニアがプロデュースするランニングステーション『MARUNOUCHI RUN & BIKE』からスタート。東京駅前の新丸ビル内というアクセスの良さと、皇居への近さが魅力。
MARUNOUCHI RUN & BIKE
東京都千代田区丸の内一丁目5番1号 新丸の内ビルディング地下1階
ビジター利用800円/回、回数券7,000円/10枚、駐輪場15,000円～/月・台
効率よく走力アップできる、心拍トレーニングのススメ
多機能GPSウォッチSUUNTO AMBIT2 Sに付属している心拍計測ベルトは、胸に装着した時のフィット感がよく、つけていることを気にせずに正確な心拍数を計測することができる。トレーニング時の心拍数をリアルタイムに把握し、ログデータとして保存することで、丹羽さんのようなアスリートからランを始めたばかりの初心者ランナーまで、誰でも効率的な走力アップを可能にするのが、LT値を用いた心拍トレーニングという考え方だ。
▶心拍計測ベルトはANT方式で、SUUNTO AMBIT2 Sにワイヤレスに接続する
LT値（乳酸性作業閾値）は、いわば有酸素系の運動トレーニングの強度を測る物差しのこと。上り坂を駆け上がるような激しい運動をすると息が上がって疲労物質の乳酸が発生するが、その状態では有酸素運動を長時間続けることはできず、身体へのダメージも大きい。かといって運動レベルを落とし過ぎると、余力が生じて身体機能を高めるトレーニングにはつながらない。ここを超えるとパフォーマンスに影響を与えるほどの乳酸が発生するというギリギリの値がLT値となり、自分の数値を把握しながらトレーニング強度をコントロールすれば、身体に必要以上の負荷や疲労をかけることなく、身体機能、走力をアップさせることができるのだ。
（LT値については『トレーニング座学 #05 乳酸とスポーツの関係、LT』に詳しい解説が！）
▶マラソンなどの長時間に及ぶスポーツでは、「LT」ペースで挑めば最後まで崩すことなく走りきることができる
SUUNTO AMBIT2 Sが教えてくれるリカバリータイムとは
そのLT値を意識するには、正確な心拍数の把握が必須となる。
「皇居の外周は１周5kmと計測しやすいコースの中に、ほどよい起伏があるので、心拍数の変化を意識したトレーニングに適していると思います。それにSUUNTO AMBIT2 Sは、心拍数を測定することで、リカバリータイムまで教えてくれるのがいいですね。例えば100kmのバイクトレーニングをするとリカバリータイムに72時間と表示され、思っていた以上に身体が消耗していることがわかりました。これまでは翌日もついがんばって、10kmランをしていたのですが、体力の回復に必要な時間を意識したら、72時間の過ごし方も変わってくると思います」。
▶皇居ランは心拍トレーニングに適しているだけでなく、都心の風景と皇居の緑を眺めながら走ることができるのも大きな魅力だ。
▶大阪マラソンを走り終え、次の目標である名古屋ウィメンズマラソンへ向けてのトレーニングを始めた丹羽さん。
大阪マラソンに向けた練習で、皇居30ｋｍ走にもトライした丹羽さんは、無事レースを完走し、今は今シーズンの最終目標である名古屋ウィメンズマラソンへ向けたトレーニングを開始している。
「来年３月の名古屋ウィメンズマラソンでは３時間３０分でフィニッシュするために、12月にはホノルルマラソン、１月には石垣島マラソンにエントリーしています。SUUNTO AMBIT2 Sと一緒にトレーニングすることで、どこまで目標に近づけるか、走力の変化を自分でも楽しみにしています」。
▶第一話 東京のマラソンコースを走ってみよう with SUUNTO AMBIT2 S
▶丹羽さんのblogがスタートしました！
AMBIT2 S HR
カラーバリエーション（左から）レッド・ライム・グラファイト
GPS、心拍計測、高度計、3Dコンパスなど高精度の計測技術を集めたトップモデル
価格：￥46,725（本体価格：￥44,500）
本体：ステンレススチール
ストラップ：ウレタン
サイズ：50.5×50.5×15.5mm
重量：72g
防水：5 気圧（50m）
高度測定範囲：-500m 〜9000m
使用温度範囲：-20℃〜+60℃
付属品：心拍計測ベルト（混線防止機能）、USBケーブル（充電およびデータ転送用）
HRモデルに付属する心拍計測ベルト
AMBIT2 S HR WHITE（数量限定モデル）
価格：￥48,825（本体価格：￥46,500）
本体：グラスファイバー樹脂 アルミニウム
ストラップ：シリコン
サイズ：50.5×50.5×15.5mm
重量：72g
防水：5 気圧（50m）
高度測定範囲：-500m 〜9000m
使用温度範囲：-20℃〜+60℃
付属品：心拍計測ベルト（混線防止機能）、USBケーブル（充電およびデータ転送用）
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