新年のスタートとともにスポーツの目標を立てている方も多いはず。フルマラソン完走やトレイルランニング大会出場、センチュリーライドやトライアスロンへの挑戦などさまざまな意気込みを頭の中に書き初めているのではないでしょうか。しかし、日々の生活の忙しさや自分への甘さもあり、計画を立てていたトレーニングも三日坊主になってしまうという残念な結果も毎年恒例だったりします。
そこでonyourmarkが運営するonyourmark sports clubでは近年アメリカで支持を集めているC25Kというプログラムに注目。C25Kとは“Couch to 5k”の略で文字通り「足を伸ばしてゆったりできるカウチソファを飛び出して、とにかく5キロ走れるようになろう！」というもの。運動不足になりがちな現代社会において、無理なく週３回行うトレーニングをつづけることで5キロ走りきる身体を手に入れようというプログラムなのです。→プログラムスケジュールは文末をチェック
今回このC25Kプロジェクトに3人のランナーが挑戦します。
久恒美菜さん 22歳 古着屋店員／インスタグラマー
中学時代はバレーボール部に所属するも、中学卒業以降は運動習慣がなくなってしまった久恒美菜さん（編集部・久恒の実妹）。体質改善を試みて、ホットヨガやジム通いに挑戦するも習慣化せず現在に至る。とくに「走ること」は大嫌い。そんな苦手意識を克服しようと、今回のC25Kへの挑戦を決意。
「美容や健康のために、これまで運動には何度か挑戦していますが、ついさぼってしまい、なかなか継続することができず…。今回の挑戦を機に、運動への苦手意識を克服できたらと思っています！」
加藤久哉さん 39歳 会社員
中学〜高校と陸上部だったという加藤さんですが、大学進学以来ほぼスポーツをやってこなかったのだそう。仕事の忙しさもあって、運動不足に反比例するかのように体重も増量。近年では身体を壊したこともあり、いよいよ健康を取り戻すための一歩をC25Kへのチャレンジを皮切りにスタートさせます。20年のブランクをどう埋めるか!?
「最近身体が不調なことも多く、ジョギングでもはじめてみたら、もしかしたら何か変わるかも知れないと思うことも。機会があれば走ってみようと思い始めてから約10年。ようやく走り始めます。体型や精神がどれくらい変わるものか。歯が痛いのすら治るのでは？ というところまでイメージしています。歯、治って欲しいなあ。期待しています！」
小林香里さん 39歳 料理家／主婦
昨年第一子を出産し、現在は沖縄で子育て中の小林さん。以前はジョギングやヨガを時々行っていたものの妊娠〜出産を経たことで、再び走れる身体を取り戻したいとのこと。C25Kにチャレンジすることで車社会の沖縄での運動不足解消を果たします。
「出産後は楽しく子育てしてますが、息子との時間はこれからどんどん体力勝負になりそう。運動不足を解消するだけではなく、しっかりと基礎体力を取り戻したいです！」
3人のチャレンジの様子はonyourmark sports clubのInstagramで常にチェックできるのでぜひフォローを！
また、3人同様にC25Kに挑戦したいという方はハッシュタグ「#C25K」と「#OYMSC」を付けて、TwitterやInstagramへその模様を投稿してくださいね。
それでは2017年一発目、onyourmark sports clubのC25Kプロジェクトスタートです！
Couch to 5K ® Training Schedule
☆毎回ワークアウトを始める前に5分間の早歩きでウォーミングアップ
WEEK1
以下のワークアウトを週3回実施
60秒間のランニングと90秒間のウォーキングを20分間交互に繰り返す
WEEK2
以下のワークアウトを週3回実施
90秒間のランニングと2分間のウォーキングを20分間交互に繰り返す
WEEK3
以下のメニューを2回繰り返すワークアウトを週3回実施
– 90秒間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 3分間のランニング
– 3分間のウォーキング
WEEK4
以下のワークアウトを週3回実施
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 2分半のウォーキング
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング
WEEK5
ワークアウト１
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
ワークアウト2
以下のメニューを行う。
– 8分間のランニング
– 5分間のウォーキング
– 8分間のランニング
ワークアウト3
歩かず3.2キロまたは20分間のランニング
WEEK6
ワークアウト１
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 8分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
ワークアウト2
以下のメニューを行う
– 10分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 10分間のランニング
ワークアウト3
歩かず3.6キロまたは25分間のランニング
WEEK7
以下のワークアウトを週3回実施
4キロまたは25分間のランニング
WEEK8
以下のワークアウトを週3回実施
4.5キロまたは28分間のランニング
WEEK9
以下のワークアウトを週3回実施
5キロまたは30分間のランニング
※実際のC25Kプログラムでは３週目〜６週目も距離と時間でワークアウトを選べますが、今回の企画では時間の方のみを採用しています。距離でのワークアウトを選びたい方は英語版のメニューを参照ください。
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml