すでに３週目のワークアウトがスタートしているonyourmark sports clubによるC25Kプロジェクト。モニターの皆さんがInstagramに投稿してくれた写真で２週目までを振り返ってみましょう。
仕事終わりでワークアウトすることが多い印象の加藤さん。夜のランニングならではの苦悩をつづってくれています。
久恒さんはモチベーションアップのコツをオススメしてくれています。カウチから飛び出すには何かになりきるというのもアリです。
ママさん代表の小林さんは独特なポーズで自らを鼓舞。２週目はまだまだ身体が重いようです。
3人のチャレンジの様子はonyourmark sports clubのInstagramで常にチェックできるのでぜひフォローを！
Couch to 5K ® Training Schedule
☆毎回ワークアウトを始める前に5分間の早歩きでウォーミングアップ
WEEK1
以下のワークアウトを週3回実施
60秒間のランニングと90秒間のウォーキングを20分間交互に繰り返す
WEEK2
以下のワークアウトを週3回実施
90秒間のランニングと2分間のウォーキングを20分間交互に繰り返す
WEEK3
以下のメニューを2回繰り返すワークアウトを週3回実施
– 90秒間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 3分間のランニング
– 3分間のウォーキング
WEEK4
以下のワークアウトを週3回実施
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 2分半のウォーキング
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング
WEEK5
ワークアウト１
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
ワークアウト2
以下のメニューを行う。
– 8分間のランニング
– 5分間のウォーキング
– 8分間のランニング
ワークアウト3
歩かず3.2キロまたは20分間のランニング
WEEK6
ワークアウト１
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 8分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
ワークアウト2
以下のメニューを行う
– 10分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 10分間のランニング
ワークアウト3
歩かず3.6キロまたは25分間のランニング
WEEK7
以下のワークアウトを週3回実施
4キロまたは25分間のランニング
WEEK8
以下のワークアウトを週3回実施
4.5キロまたは28分間のランニング
WEEK9
以下のワークアウトを週3回実施
5キロまたは30分間のランニング
※実際のC25Kプログラムでは３週目〜６週目も距離と時間でワークアウトを選べますが、今回の企画では時間の方のみを採用しています。距離でのワークアウトを選びたい方は英語版のメニューを参照ください。
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml