onyourmark sports clubによるC25Kプロジェクト。5週目が終了し、いよいよ後半へ。ワークアウトの内容も徐々にハードになっていく中、モニターの皆さんは身体の変化を感じているのでしょうか？
久恒さんは大好きな音楽を聴きながら、粛々とワークアウトをこなしています。しかし、バースデイウイークの影響が出てしまっている模様です。
「実は前週の暴飲暴食がたたって太ってしまいました。太ったことにより、その分を削ぎ落とすべくワークアウトへのモチベーションは上がりました。」
小林さんは旅行先の台湾でワークアウト。C25Kのプログラムだからこそ、旅先でもつづけられる感触を得たのだそう。ワークアウトの後は息子さんと公園でのひと時を過ごしたようです。
「まだ変化は特に感じていません。産後ということもあるので、お尻がキュッと上がるような引き締まった身体を手に入れたいですね！」
もう一人の参加者、加藤さんは体調不良により今週のワークアウトはお休み。一週休むことで、5キロ完走への道が他の方に比べてどう変わってくるのかも今後注目していきたいと思います。
「まだまだ身体の変化は感じていないです。とにかく、痩せたいです。」
9週に及ぶということもあって、その間に起きるさまざまな状況の変化に対応していくのもC25Kプログラムを実践する上では欠かせないことかもしれません。
3人のチャレンジの様子はonyourmark sports clubのInstagramで常にチェックできるのでぜひフォローを！
Couch to 5K ® Training Schedule
☆毎回ワークアウトを始める前に5分間の早歩きでウォーミングアップ
WEEK1
以下のワークアウトを週3回実施
60秒間のランニングと90秒間のウォーキングを20分間交互に繰り返す
WEEK2
以下のワークアウトを週3回実施
90秒間のランニングと2分間のウォーキングを20分間交互に繰り返す
WEEK3
以下のメニューを2回繰り返すワークアウトを週3回実施
– 90秒間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 3分間のランニング
– 3分間のウォーキング
WEEK4
以下のワークアウトを週3回実施
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 2分半のウォーキング
– 3分間のランニング
– 90秒間のウォーキング
– 5分間のランニング
WEEK5
ワークアウト１
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
ワークアウト2
以下のメニューを行う。
– 8分間のランニング
– 5分間のウォーキング
– 8分間のランニング
ワークアウト3
歩かず3.2キロまたは20分間のランニング
WEEK6
ワークアウト１
以下のメニューを行う
– 5分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 8分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 5分間のランニング
ワークアウト2
以下のメニューを行う
– 10分間のランニング
– 3分間のウォーキング
– 10分間のランニング
ワークアウト3
歩かず3.6キロまたは25分間のランニング
WEEK7
以下のワークアウトを週3回実施
4キロまたは25分間のランニング
WEEK8
以下のワークアウトを週3回実施
4.5キロまたは28分間のランニング
WEEK9
以下のワークアウトを週3回実施
5キロまたは30分間のランニング
※実際のC25Kプログラムでは３週目〜６週目も距離と時間でワークアウトを選べますが、今回の企画では時間の方のみを採用しています。距離でのワークアウトを選びたい方は英語版のメニューを参照ください。
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml