（監修 中野ジェームズ修一（フィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定運動生理学士）/イラスト 越井隆/文 黒澤祐美）
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トレーニングにおけるバランスの重要性について
80%の限界を見極めることが重要
今の自分の限界が100だとしたら、それを超えるためにあえて練習は80％に抑えるという考え方がある。
練習で100％を出し切ってしまった場合、次にまたやりたい気持ちが起きるか？ 大抵の人の答えはNoだろう。
これでは、競技力向上において最重要なファクターともいえる継続に繋がらない。
しかし、その80％を見極めるのは非常に難しい。なぜなら、主観的運動強度で判断するしかないからだ。
トラック練であれば、「あと1周いけそうだ」というところで止めておく、街ランであれば最後にダッシュをして「やりきった」という気持ちを持ちつつ歩いて帰れる範囲で留めておく、というのが中野さんの提案。
下記のインターバルチェックでクリアできなかった人は、５セット行えることを第一目標とする。
楽々達成できた人は、５セットでその日の80％の力を出し切れるよう、時間とスピ－ドをコントロールしよう。
長く動ける力をチェック
インターバルランニング
スピードを目標値とするのではなく、個々の心拍数に合わせたインターバルランニングを実施。ジョギング（イージー）を1分半、ダッシュ（ハード）を3分。これを1セットとして、5セット繰り返せるか否かで判断する。
目標となる心拍数はジョギング（イージー）のときに最大心拍数の50％、ダッシュ（ハード）のときに95％と設定する。評価は、アップダウンのない陸上競技場のトラックなどで実施すること。
20-30 代の心肺持久力…5セット行える
40-50 代の心肺持久力…4セット以下
※2018/4/20発売「mark09 カラダのミライ」転載記事
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