エキセントリックトレーニングの＜実践編＞。こちらはイスを用いる「背筋」のトレーニング。（撮影：谷 尚樹）
回数：6〜12回
セット数：1〜3セット
インターバル：30秒～90秒
頻度：2回／週
準備姿勢
椅子の座面の端に座って足を肩幅に開き、軽く膝が曲がる位置に足をおく。指先を内側に向けて両手を太ももの下部に置き、肘を軽く曲げて背すじを伸ばす。
トレーニング前の注意：安全のため、椅子を壁に寄せて固定すること。
①エキセントリック運動
しっかり効かせる！ 前傾姿勢を保ち、両手を重ねて腕を頭上に伸ばしたら、息を吐きながら2～5秒かけて、おへそを軸に背中を丸めていく。
＜ポイント＞
骨盤の前傾角度をキープしたまま、背中をできるだけ丸めていく。
②コンセントリック運動
楽をして起き上がる！ 両手を太ももの下部に戻し、息を吸いながら１秒で上体を起こす。再び①のエキセントリック運動に戻って繰り返す。
＜ポイント＞
両腕の力と腰の力を使って、ラクに背すじを伸ばす。
坂詰真二
NSCA 認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サイエンス」代表。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）でディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団などのチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。アスリート指導、指導者育成、メディアを通じての運動指導などで活躍中。『やってはいけない筋トレ』（青春出版社）、『世界一やせるスクワット』（日本文芸社）など著書多数。
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